Matematik-kuren

Matematik kuren - brug Excel til at styrke dit vægttab

De fleste kure går ud på at kun spise udvalgte retter eller fødevarer. Mange af disse kure har det problem, at du hurtigt bliver træt af at spise det samme dag ud og dag ind.
Din badevægt er et meget vigtigt værktøj i denne kur og det vil være en fordel for dig at den er relativ præcis og måler i enheder af 100 gram.

I matematik kuren kan du stort set spise hvad du vil, men du vil hurtigt opdage at det kan være en god idé at holde sig til de madvarer som er i den sunde del af kostpyramiden så du er mæt hele dagen.
Hvis du vælger at spise 900 gram højtbelagt smørrebrød i stedet for 900 gram sund mad, vil det som sådan ikke påvirke kuren i negativ grad - du vil bare blive henvist til at spise mindre dagen efter. Alt dette hjælper vores værktøj dig med at regne ud.

Hvis du deler matematik kuren online, skal du først læse vores betingelser for deling.

 

Matematik kuren version 1.31

Download her

 

Matematisk vægttab er egentlig ret simpelt
Hovedreglen er: Overspiser du, vil du blive tvunget til at spise mindre dagen efter.
Hvis du forbrænder 1000 gram i løbet af dagen og du kun indtager 950 gram mad på dagen; så taber du dig 50 gram denne dag. Kunsten er at balancere kalorieindholdet så du også taber dig i morgen og dagene efter. Her kommer regnearket ind i billedet.
Du bestemmer selv hastigheden - Nemt ikke?

Hvad så med vand, sodavand og anden væske?
Drikker du 2 liter vand eller 2 liter sodavand, giver det omtrent samme resultat, for når du drikker 2 liter, vil du også udskille 2 liter.
En cola på 33 cl indeholder cirka 27 gram sukker. Vandet vil du udskille og sukkeret vil blive betragtet som mad. Dog er mængden af sukker for lille til at blive vejet, så lev med konsekvensen og spis det mindre dagen efter som regnearket beregner for dig.

Inspirationen til regnearket er hentet fra Jakob Stoustrup, Professor, PhD.
kilde: https://weightctrlblog.wordpress.com/

 

Fremgangsmåde for Matematik kuren

Download arket ved at klikke på den røde download-knap øverst her på siden.
Når du åbner regnearket Matematik-kuren, er de fleste felter tomme. Denne guide vil vise dig hvordan du kommer hurtigt i gang med at tabe dig med Matematikkuren.

---

 

Først skal du indtaste lidt om dig selv og din plan for kuren.

1. Indtast dato for kurens start (det er vigtigt at du taster datoen i formatet dd-mm-åååå)
2. Mål din vægt på startdagen umiddelbart efter dagens sidste måltid. I dette eksempel har jeg tastet 90 kg.
3. Indtast dit slutmål, f.eks. 87 kg
4. Indtast hvor mange dage du vil bruge for at nå dit mål, f.eks. 30 dage.

Nu skal du vente til næste morgen med at foretage dig yderligere.

---

 

Første morgen - nu går kuren i gang

Første morgen skal du veje dig inden morgenmaden og gerne uden for meget tøj på. Feltet med dato er altid grønt ud for den dato som du skal taste i.
Når du har vejet dig, taster du din vægt i feltet ud for dag 2. I dette tilfælde taster jeg 88,8 kg.

Systemet fortæller nu at jeg maksimum bør indtage 1.100 gram mad på denne dag, så det gælder om at dosere maden så det kommer til at passe med hele dagens indtag. Vej din mad for på den måde at undgå overspisning.

---

 

Første aften - hvor meget skal jeg mon spise til aftensmad?

Inden dagens sidste måltid skal du veje dig igen. I dette tilfælde vejede jeg 89,6 kilo.
Systemet fortæller mig at jeg bør spise max 300 gram aftensmad for at holde kuren. Hvis du mener dette for for lidt, kan du overveje at reducere mængden du spiser i løbet af dagen, så du kan spise lidt ekstra til aftensmad.

---

 

Næste morgen - resultaterne viser sig, stille og roligt

Næste morgen lyser dagen igen op med grønt som vist herunder.
Du skal nu igen taste din vægt før morgenmaden.

Fremgangsmåden er præcis den samme hver dag og du vil opdage hvor nemt det går.
Skulle du falde for fristelsen at overspise en af dagene, vil du blive 'straffet' ved at du bare bliver anbefalet at spise lidt mindre i dagene efter. Nogle gange kan prisen være givet godt ud hvis du skal til fest eller bare vil hygge lidt foran fjernsynet. Skemaet holder styr på vægten og regner ud hvad du 'skylder' og afregner det med dig dagen efter.

---

 

Overblik over dit vægttab

Du kan følge dit vægttab grafisk ved at kigge på diagrammet i øverste højre side af regnearket.
Den røde linje illustrerer din målsætning, den blå streg er dit vægttab og den stiplede blå linje er en prognose over dit fremtidige vægttab.
Vær ikke bange for små udsving - de viser bare at du er et menneske.

 

Rigtig god fornøjelse med Matematik-kuren.